速く走るためには、とにかく速い速度で走る練習をしていきましょう！

このチャプターでは、スプリント研究をもとに効果的なトレーニングメニュー例をお伝えします

まず覚えて欲しいのが、
効果的な練習範囲を最大化していくことが重要だということです！
当たり前だと思うかもしれませんが、効果的な練習範囲がどこからどこまでか把握していますか？

こちらの表をご覧ください！

おそらくほとんどの人が効果の薄い練習をしていると思います。

また、毎日効果的な練習（高強度の練習）をしても効果が出にくくなります。

2日に１回全力で走る練習をしていくことで質を確保しながら、
練習を最大化していくことができます。

効果的なスプリントトレーニング一覧

ポイント

1. 95％以上の速度で走る練習が効果的
2. 高強度の練習の場合は48時間以上間隔を開けた方がいい
3. 低強度の人高強度の日は交互に実施する
4. 低強度の日はテンポ走を実施（練習のための練習）

研究者の間では一定量の「練習のための練習は必要である」
という見解があります。

テンポ走の目的

• 持久力向上
• 疲労回復
• 練習耐性の強化

二極化しているスプリント練習

高強度or低強度

中強度の練習はきついだけであまり効果がないので、
避けるべき練習だと位置付けられています。

疲労調整しながら

実はこの研究結果はアスリートにとって好都合です。

フォームがぐちゃぐちゃになってスピードが出なくなるまで追い込む必要はもうないのです。

疲労が溜まりにくく、技術練習やウェイトトレーニングの